Как уснуть за две минуты.
Здоровый сон может положительно повлиять на качество вашей жизни. Хорошее качество сна часто называют «гигиеной сна».
Благодаря хорошему ночному сну вы не только проснетесь отдохнувшими, но и увеличите свою концентрацию, примете более правильные решения, сможете выполнять упражнения и справитесь со стрессовыми ситуациями.
Вот руководство, которое поможет вам спокойно спать и хорошо высыпаться.
Установите план сна
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Это поможет настроить ваши внутренние часы и позволит вам легко заснуть.
Расслабьтесь перед сном.
Расслабление перед сном, которое проводится в затемненной комнате, помогает отделить время сна от действий, которые могут вызывать волнение, стресс или беспокойство, то есть от чувств, которые могут вызывать трудности с засыпанием, и в результате беспокойный сон.
Если у вас есть проблемы с засыпанием, избегайте дремоты.
Дремота может помочь вам пережить день, но если вы не можете уснуть ночью, удаление ее из вашего дня может помочь.
Теплая ванна.
Температура тела падает примерно за 2 часа до сна. Таким образом, мозг дает сигнал нашему организму подготовиться ко сну. Теплая ванна повышает температуру тела, которая затем падает, что облегчает нам засыпание.
Встать с постели
Человек, который лежит в постели и не может спать, становится нервным.
Так что, если через 15 или 20 минут после того, как вы ложитесь, вы не можете уснуть, встаете и идите, садитесь в другую комнату. Когда вы чувствуете усталость, возвращайтесь в кровать.
Не ешьте продукты, содержащие кофеин после 14:00.
Кофеинсодержащие продукты включают кофе, чай и колу. Кофеин является стимулятором, который остается в организме около 8 часов.
Таким образом, если после обеда выпить чашку кофе, вы либо не сможете глубоко заснуть, либо вообще не сможете заснуть.
Слушайте сказки на ночь
Загрузите в телефон аудиокнигу романа, которую вы знаете, чтобы вам не приходилось сосредотачиваться на содержании.
Мы подготовили для Вас видео ролик, в котором даются хорошие советы, как быстро уснуть. Как уснуть за две минуты.
